La importancia de la actividad física para la salud del corazón
La actividad física tiene muchos efectos positivos para la salud del corazón. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar:
- Disminución de la presión arterial
- Disminuir el riesgo de desarrollar diabetes
- Mantener un peso corporal saludable
- Reducir la inflamación en todo el cuerpo
Uno de los principales beneficios de la actividad física es que ayuda a controlar o modificar cualquier factor de riesgo de enfermedad cardíaca. El tabaquismo es otro factor importante para las enfermedades de la salud, y si se hace ejercicio con regularidad, es poco probable que se adquiera un mal hábito como el de fumar o que se deje de fumar si ya se fuma.
Beneficios adicionales de la actividad física:
- Mejora la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre, reduciendo la necesidad del corazón de bombear más sangre a los músculos.
- Reduce las hormonas del estrés que pueden suponer un esfuerzo adicional para el corazón.
- Funciona como un betabloqueante para reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno y ayuda a controlar los triglicéridos.
Varios estudios también demuestran que las personas que realizan actividad física con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir una parada cardiaca repentina u otro evento cardiaco que ponga en peligro su vida.
Aunque el ejercicio tiene beneficios por sí mismo, la forma óptima de evitar las enfermedades del corazón es combinar y equilibrar el ejercicio con una dieta saludable. La actividad física por sí sola puede ayudar a perder peso a largo plazo. Pero una estrategia a corto plazo consiste en reducir el número de calorías que se ingieren a través de la dieta mientras se aumentan las calorías que se gastan mediante la actividad física.
La actividad física es ideal para la salud del corazón
La actividad física o el ejercicio afectan positivamente al corazón y mejoran los sistemas esquelético y muscular.
La Asociación Americana del Corazón, en unión con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, sugiere combinar ejercicios aeróbicos como el footing, la natación o el ciclismo con entrenamientos de resistencia como el levantamiento moderado de pesas. Juntas, estas dos categorías de actividad física producen los mejores beneficios en el control y la prevención de las enfermedades del corazón.
Actividad física y embarazo
Si tiene un embarazo saludable y ya realizaba actividad física con regularidad antes de quedarse embarazada, es beneficioso mantener una rutina moderada. Este régimen puede incluir caminar, nadar o montar en bicicleta. Seguirá recibiendo los mismos beneficios cardiovasculares.
Si estás embarazada y la actividad física diaria no ha formado parte de tu vida, probablemente debas limitarte a realizar ejercicios más suaves. En ambos casos, es lógico que busques el consejo de tu médico.
Todo el mundo necesita actividad física
Los médicos suelen diagnosticar un
Siempre es una buena idea añadir actividad física a su vida, independientemente de la edad o el sexo.
La actividad física tiene el potencial de:
- Disminuye drásticamente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Ayudar a controlar y prevenir factores de riesgo como:
- Presión arterial alta
- Diabetes de tipo 2
- Colesterol alto
- Osteoporosis
- Obesidad
- Ciertos tipos de cáncer
- Aumentar la energía
- Reducir los niveles de estrés
- Mejorar la digestión
- Mejorar el sueño
Es posible que vea cambios positivos en la primera semana de actividad física regular. Por ejemplo, puede empezar a sentirse con más energía y relajado, y su presión arterial puede mejorar. Al cabo de tres meses, es posible que se sienta mejor y experimente una mejora en su salud, teniendo una mejor postura y equilibrio, músculos y huesos más fuertes, más confianza y una perspectiva más positiva de la vida.
Como la actividad física le hace sentirse mejor, es más probable que elija un estilo de vida saludable y evite otros poco saludables, como fumar, comer en exceso o beber demasiado alcohol.
Después de un período prolongado, la importancia de la actividad física para la salud del corazón se vuelve crucial, y evitará riesgos innecesarios y protegerá su corazón.
Por otro lado, los expertos en actividad física relacionan la inactividad con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y las numerosas discapacidades que pueden provocar. Además, la falta de actividad física puede aumentar el riesgo de hipertensión y colesterol, diabetes de tipo 2, osteoporosis, ciertos tipos de cáncer, obesidad, caídas y lesiones, y depresión.
Casi todo el mundo puede beneficiarse de un estilo de vida activo. Si tiene artritis u osteoporosis, la actividad física es vital para mantenerse en movimiento. Las personas mayores de sesenta y cinco años con escasa movilidad que realizan actividades de fortalecimiento muscular y óseo pueden mejorar su equilibrio y prevenir las caídas.
¿Cuánta actividad física y con qué frecuencia?
Las guías generales de fitness recomiendan una mezcla de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. Intenta hacer un mínimo de treinta minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, montar en bicicleta o nadar, al menos cinco días a la semana.
Además, debe hacer un levantamiento de pesas moderado para tonificar los músculos y desarrollar la resistencia muscular dos veces por semana o con la frecuencia suficiente para cubrir todos los grupos musculares principales.
¿Cómo saber si está progresando?
Hay muchas formas de seguir el progreso de tu actividad física. Tres de las formas más comunes son:
- Objetivo de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico.
- Varias repeticiones para el entrenamiento con pesas.
- Composición corporal grasa versus muscular.
FRECUENCIA CARDÍACA DESEADA
Cuanto más en forma esté, su actividad física debe ser más exigente para alcanzar su ritmo cardíaco objetivo.
Por ejemplo, en el mes inicial, es posible que tenga que caminar tres millas por hora para alcanzar una frecuencia cardíaca de ciento veinte, mientras que en el segundo mes, para lograr la misma frecuencia cardíaca, debe caminar cuatro millas por hora o encontrar una colina más empinada.
Tu forma física mejora y tu corazón rinde más.
REPETICIONES
Cuanto más peso puedas levantar de doce a quince veces sin esforzarte, más fuertes y duraderos serán tus músculos. Por ejemplo, empieza por esforzarte en hacer curl con una mancuerna de quince libras quince veces y luego añade de tres a cinco libras cuando te resulte fácil.
COMPOSICIÓN CORPORAL:
Sea más activo físicamente y haga más ejercicio; su cuerpo cambiará de forma, perderá grasa alrededor de la cintura y ganará músculo. Un pantalón o una falda más sueltos son una clara señal de progreso.
Sepa cuándo se está excediendo en su actividad física
Establecer un objetivo de frecuencia cardíaca con un profesional de la salud o un entrenador cualificado es la forma más fácil de mantener su entrenamiento dentro de un rango saludable.
Manténgase dentro de su ritmo cardíaco objetivo y estará entrenando al nivel adecuado.
Si superas tu ritmo cardíaco objetivo, probablemente te ejercites con demasiada intensidad.
Si te mantienes por debajo de tu objetivo, no estarás ejercitando lo suficiente para obtener el mayor beneficio cardiovascular.
Un indicio importante de sobreentrenamiento es la fatiga y el dolor que persisten más de un día o dos después del ejercicio. Cualquier dolor persistente podría significar que te has tensado o lesionado un músculo.
Cómo seguir un programa de ejercicios
La clave para que un programa de entrenamiento tenga éxito es mantener el interés y la motivación. A continuación, le mostraremos algunas formas de mantener la actividad física como un hábito para toda la vida:
- Reserva un tiempo específico para hacer ejercicio cada día e inclúyelo en tu agenda.
- Haz ejercicio o entrena con un amigo o apúntate a un gimnasio para hacerlo en grupo; sea cual sea el escenario, crea apoyo mutuo y una sana competitividad para mantener tu actividad física interesante.
- Mantenga un registro sencillo para registrar su progreso.
- Crea tu registro o gráfico en una hoja de cálculo.
- Utilice uno de los diversos programas disponibles en Internet.
- Si haces footing, caminas a paso ligero o montas en bicicleta, utiliza un pulsómetro o un velocímetro para ayudarte a establecer y alcanzar tus objetivos.
La importancia de utilizar la actividad física para poner a punto la salud del corazón
Si los expertos en actividad física comparan su respuesta inicial a las pruebas con las respuestas de tres a seis meses después, observan un progreso:
- Su consumo de oxígeno será mayor.
- Su tiempo en la cinta de correr será más largo.
- Su presión arterial y su ritmo cardíaco serán más bajos.
Es como si pusiera a punto su motor. Sólo que en este caso, tu motor es tu corazón y el sistema circulatorio del cuerpo para distribuir la sangre, y como resultado, funciona más eficientemente.
NOTA: Antes de comenzar un programa de actividad física, debe hablar con su médico o proveedor de atención médica para discutir lo que es mejor para usted.
Usted no está solo; cuando nos visite en las clínicas Modern Heart and Vascular, se encontrará con todo un equipo de personas trabajando en su favor. Nuestro equipo de médicos certificados, enfermeras, entrenadores y demás personal médico que le rodea está aquí para ayudarle a volver a su vida y estar más vital y mejor para el futuro.
En Modern Heart and Vascular, estamos comprometidos a poner a nuestros pacientes en primer lugar y proporcionar todas las respuestas a sus preguntas sobre la salud del corazón y las condiciones del corazón. Aceptamos la mayoría de las principales compañías de seguros, incluyendo Medicare. Algunas citas están disponibles.
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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.