Potenciadores naturales de la circulación para ayudar a mejorar su salud general
Potenciadores naturales de la circulación - Descubrir nuevas formas de ayudar a la circulación de la sangre puede tener varios efectos positivos. Todo lo que haces, desde beber, comer, hacer ejercicio y más, puede cambiar la forma en que tu cuerpo mueve la sangre por el resto del cuerpo.
Los profesionales de la medicina tradicional y alternativa coinciden en que una circulación sanguínea adecuada es crucial para la salud y el bienestar. Hay varias formas de mejorar el flujo sanguíneo, como la dieta y el estilo de vida.
Aprender a adaptarse utilizando algunos estimulantes naturales de la circulación puede ayudarle a realizar el cambio que necesita para mejorar la circulación en todo su cuerpo.
A continuación, mencionaremos algunos potenciadores naturales de la circulación que te ayudarán a mejorar tu salud en general y que puedes adaptar a tu rutina diaria.
Potenciadores naturales de la circulación
¿Cómo funciona la circulación?
Nuestro sistema circulatorio, o la forma en que nuestro cuerpo hace circular la sangre, forma parte del sistema cardiovascular, en el que participan algunos órganos esenciales como el corazón y los pulmones. A lo largo de la vía circulatoria, la sangre transporta oxígeno y nutrientes a las células, al tiempo que recoge el dióxido de carbono y otros desechos.
Las arterias y los capilares transportan la sangre con oxígeno desde el ventrículo izquierdo hasta la aurícula derecha del corazón a través de las venas como sangre recién transformada y sin oxígeno. La sangre provista de oxígeno la transporta al resto del cuerpo y proporciona a los demás órganos el oxígeno y los nutrientes necesarios.
Las personas que sufren de mala circulación suelen tener síntomas que pueden incluir:
- Pies y manos frías.
- Adormecimiento u hormigueo en los pies y los dedos.
- Pérdida o falta de energía.
- Aumento de la probabilidad de padecer hipertensión arterial y colesterol.
- Venas varicosas.
- Mayor probabilidad de problemas renales y hepáticos.
Algunos potenciadores naturales de la circulación
Una forma fundamental de empezar a mejorar su sistema circulatorio puede ser ser honesto consigo mismo y hacer una lista de lo que suele beber, comer y hacer en un día.
Si observa señales de advertencia, como hábitos alimenticios poco saludables o el consumo excesivo de cafeína, puede dedicar ese tiempo a perfilarlos y documentar cómo piensa cambiarlos en el futuro.
Su exhaustiva lista puede parecer inicialmente desalentadora, pero crea en sí mismo y comience con pequeñas mejoras antes de pasar a retos más importantes.
Nutrición y energía en los alimentos
Debes utilizar los alimentos para dar energía a tu cuerpo y mejorar la circulación. Sin embargo, sobrecargarse de azúcar, sal y carbohidratos, puede hacer que te sientas aún más agotado y drenado durante el día.
Las alergias alimentarias también pueden reducir la dosis de productividad que quieres alcanzar diariamente. Así que aléjate de los alimentos fritos o demasiado procesados, y opta por las verduras de hoja verde, el trigo integral y las proteínas magras para seguir adelante.
Para empezar, los alimentos que entran en este rango de buena alimentación son la chía, las semillas, la quinoa, el arroz integral, el pescado, las espinacas, la col rizada y el pollo. Además, frutas como las manzanas, las naranjas y las fresas pueden estar bien, aunque también pueden tener azúcar, por lo que siempre es mejor comer frutas con moderación.
Vitaminas y suplementos para aumentar el flujo sanguíneo
Como ya hemos dicho, las personas que sufren de mala circulación suelen tener las manos o los pies fríos. Si te encuentras entre esas personas, esta situación no solo puede ser incómoda, sino que también puede afectar negativamente a tu salud.
Por ejemplo, su función cognitiva puede disminuir si su cerebro recibe un suministro de sangre inadecuado; la disminución del flujo sanguíneo podría provocar una disfunción eréctil.
Hay suplementos, vitaminas y minerales que muchos profesionales creen que pueden ayudar a mejorar la circulación. Por ejemplo:
- Vitamina E: Puede incorporar fácilmente la vitamina E a su dieta preparando alimentos con aceites como el de germen de trigo, avellana, girasol y otros frutos secos. Además, puedes comprar aceite de vitamina E de calidad alimentaria en la mayoría de las tiendas de productos integrales e incluso en muchas tiendas de conveniencia.
- Vitaminas B: Puedes encontrar suplementos de vitamina B, B6 y B12 en la mayoría de los pasillos de vitaminas de los supermercados y farmacias. Las verduras de hoja verde, por ejemplo, las espinacas y la col rizada, son excelentes proveedores de estas vitaminas.
- Hierro: Este mineral está disponible en forma de suplemento, por lo que es fácil conseguir una ingesta adecuada. También es posible obtener suficiente hierro a través de la dieta comiendo mucha carne roja y verduras de hoja verde.
Teniendo en cuenta los problemas cardiovasculares asociados a la carne roja, su médico puede sugerirle que opte por los suplementos y las verduras de hoja verde en lugar de aumentar su consumo de carne roja.
Hierbas para mejorar la circulación sanguínea
Muchos suplementos vitamínicos consisten en hierbas que los profesionales de la salud natural consideran que mejoran la circulación en todo el cuerpo. A continuación se presentan algunos de los más populares: Potenciadores naturales de la circulación
- Pimienta negra (Piper Nigrum)
- Retama del carnicero (Ruscus Aculeatus)
- Bacopa (Bacopa Monnieri)
- Pamplina (Stellaria Media)
- Cayena (Capsicum Annuum)
- Centella asiática (Centella Asiatica)
- Hierba del sofá (Ginkgo Biloba)
- Jengibre (Zingiber Officinale)
- Espino blanco (Crataegus)
- Cúrcuma (Curcuma Longa)
Tomillo (Thymus Vulgaris)
Beber el líquido adecuado más a menudo
Hidrátese simplemente con agua. Esta ingesta generalmente significa que necesita unos dos litros de agua al día para el individuo medio.
Aunque beber agua puede parecer un remedio sencillo, también deberías reducir el consumo de bebidas que no hacen lo mejor para tu cuerpo. Esta acción incluiría hacer un viaje menos a la cafetería y consumir té de vez en cuando si eres alguien que no puede vivir sin un pequeño impulso al comienzo del día.
Por ejemplo, el té verde es una excelente manera de hidratar el cuerpo y obtener cafeína sin excederse.
Entonces, reducir el consumo de alcohol puede reportar los beneficios de una mejor circulación sanguínea que usted busca. Según estudios de la Asociación Americana del Corazón, el alcohol puede elevar el riesgo de hipertensión arterial, derrame cerebral y obesidad.
Cada una de estas dolencias mencionadas debilita el corazón y hace más difícil mantenerse en la carretera. Sin embargo, al limitar la cantidad de consumo de alcohol, puede mejorar su calidad de vida en general, así como la circulación dentro de su cuerpo.
El movimiento sí importa
Hay ocasiones en las que la mala circulación puede incluso alterar la forma de hacer ejercicio y lo bien que lo hace. Algunos síntomas comunes que pueden afectar a tus rutinas de ejercicio son la fatiga, los mareos, los dolores de cabeza, los calambres musculares, el dolor y la dificultad para recuperar el aliento.
Esta situación puede hacer que parezca que no puede soportar un buen entrenamiento, pero esto puede estar lejos de la verdad. Al hacer otros ajustes para mejorar el flujo sanguíneo, encontrar el ejercicio adecuado para usted también puede afectar positivamente a su salud en general.
Le sugerimos que pruebe algunos de estos ejercicios para mejorar la circulación:
Potenciadores naturales de la circulación
- YOGA
El yoga es una forma eficaz de estirar y mover lentamente los músculos del cuerpo. Los movimientos lentos hacen que este ejercicio sea ideal para personas de cualquier edad, a la vez que ofrece la posibilidad de adaptarse a niveles de forma física específicos. Al empezar y terminar con respiraciones profundas y mantener ciertas posiciones utilizando los músculos centrales, se puede crear una base sólida para el cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo.
- WALKING
Caminar es una forma de levantarse y moverse de bajo impacto y puede beneficiar considerablemente la salud del corazón. Incluso cinco o diez minutos al día alrededor de la manzana pueden ayudar mucho a alguien con dificultades para hacer ejercicio. Utiliza un calzado que soporte tu cuerpo lo mejor posible, y haz que sea una experiencia agradable poniéndote unos auriculares y escuchando tu canción favorita.
- CARDIO BLANDO
El cardio suave incluye ejercicios como saltar a la cuerda o hacer footing durante un tiempo breve. Una vez más, es esencial llevar calzado de apoyo, ya que no querrás someter a tu espalda a un esfuerzo adicional.
MANEJO DEL ESTRÉS
Cuando una persona tiene mala circulación, los médicos suelen preguntar por los niveles de estrés. Esta situación se debe a que cuando el cuerpo experimenta estrés, los vasos sanguíneos se contraen. Aprender a manejar su estrés es una excelente manera de complementar otras acciones que está tomando para mejorar la circulación.
DEJAR DE FUMAR
El humo contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la cantidad de sangre que puede fluir a través de ellos.
LOS TRATAMIENTOS PUEDEN AYUDAR
Aunque recibir un masaje puede parecer un capricho, puede tener importantes ventajas para la salud. Al combinar una pequeña cantidad de aceite esencial y un fisioterapeuta o un masajista experimentado en su oficio, se obtiene una experiencia que es a la vez indulgente y beneficiosa.
Intenta encontrar un fisioterapeuta o un masajista y un lugar que pueda adaptar sus servicios a tus necesidades particulares. Así podrán trabajar para amasar los músculos cansados y aumentar la circulación en todo el cuerpo, desde el cráneo hasta los dedos de los pies. Con movimientos lentos y cuidadosos, tu masajista puede centrarse en las zonas que más te molestan.
Hay muchas formas de aumentar la circulación. Si quieres aumentar la circulación total del cuerpo, muchos profesionales de la salud y el bienestar sugieren utilizar vitaminas, minerales y suplementos, hacer ejercicio y cambiar algunos hábitos de vida.
Obtendrá los mejores resultados si habla con su proveedor de atención médica, y juntos podrán diseñar un plan adaptado a su perfil de salud, al tiempo que le ayudarán a evitar efectos secundarios potencialmente adversos.
Somos el Instituto Moderno del Corazón y Vascular, una consulta de cardiología de diagnóstico y medicina preventiva. Para más información, póngase en contacto con nosotros.
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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.