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Hábitos cardiosaludables para mejorar su salud

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Podríamos mencionar varios hábitos que pueden mejorar drásticamente la salud del corazón; todos deberíamos ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas incorporando cambios manejables en el estilo de vida a nuestra rutina diaria.

La afección cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en los adultos estadounidenses. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 659.041 estadounidenses murieron de enfermedades del corazón en 2019. Como resultado, los profesionales médicos están profundamente preocupados por la salud cardiovascular de los adultos estadounidenses.

Además de todos los factores del estilo de vida citados a menudo que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, los hábitos saludables y las visitas regulares al médico disminuyeron durante la pandemia de coronavirus.

Aunque esta situación parece bastante sombría, hay un resquicio de esperanza: algunos factores de riesgo que pueden provocar enfermedades cardíacas son prevenibles. A continuación, varios expertos comparten algunos sencillos hábitos cardiosaludables que pueden mejorar su salud.

Conozca su estado de salud cardiovascular

Un paso fundamental para combatir las enfermedades del corazón es conocer sus cifras, lo que significa ser consciente de su estado de salud cardiovascular. La gente debe conocer sus números; eso significa entender su presión arterial, su colesterol, su colesterol malo y sus niveles de glucosa.

Las directrices médicas establecen desde hace tiempo que todos los estadounidenses deberían conocer su perfil lipídico a los 21 años. El perfil lipídico es el desglose del colesterol en el organismo, tanto el bueno, que es la lipoproteína de alta densidad, como el malo, que es la lipoproteína de baja densidad.

El colesterol malo es el principal en cuanto a riesgo y tratamiento. Sin embargo, la lipoproteína de baja densidad es la cifra más importante porque predice el riesgo de ataque cardíaco y de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es conveniente que su cifra de lipoproteínas de baja densidad esté por debajo de cien, a menos que haya tenido un problema cardiovascular previo, que debería ser de setenta o menos.

Es más fácil cambiar cuando se sabe lo que hay que cambiar. En otras palabras, si sabe que su colesterol malo es demasiado alto, se centrará más en los hábitos que reducen los niveles de lipoproteínas de baja densidad, como una dieta saludable

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Mejore su nutrición

No se puede ignorar el papel de la dieta en la salud del corazón. Una dieta deficiente es problemática para la salud de tu corazón, ya que puede provocar colesterol alto, hipertensión y enfermedades coronarias.

Sin embargo, hacer dieta no significa que tengas que renunciar por completo a los alimentos que te gustan sólo porque se consideren poco saludables. Reduzca las grasas poco saludables, los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, y el exceso de sal siempre que pueda. Aumente su consumo de fibra e incluya muchos nutrientes adecuados.

Comer de forma saludable puede ayudarle a controlar algunos factores de riesgo, como la obesidad y el colesterol alto, que pueden provocar enfermedades cardíacas. Un régimen mediterráneo, que se centra en las frutas, las verduras y las proteínas magras como el pescado, el pollo, el tofu y los cereales integrales, es una buena pauta para una alimentación saludable.

Los cacahuetes, las almendras, las nueces y otros frutos secos son buenos para el corazón; elíjalos como sustituto de la carne en la pasta y otros platos. Coma pescado o diferentes tipos de marisco en lugar de carne roja una vez a la semana. Es mejor para el corazón, el cerebro y la cintura.

Por ejemplo, puedes sustituir las galletas por bayas y yogur natural o las zanahorias por patatas fritas. Cambiar aunque sea un tentempié o un alimento procesado cada día en favor de las verduras y las frutas puede mejorar la salud de tu corazón.

Según la Asociación Americana del Corazón, los adultos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada, por ejemplo, caminar y bailar, o setenta y cinco minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, como correr, saltar y montar en bicicleta, cada semana. Esto equivale a unos 20 minutos al día si se realiza una actividad moderada.

La mayoría de los estadounidenses no logran ese objetivo de ejercicio. Cuando la mayoría de las personas piensan en el ejercicio, nos lanzamos a una mentalidad de todo o nada. Puedes empezar despacio cuando se trata de mover tu cuerpo. Esta recomendación no significa que debas empezar a entrenar para una maratón.

Le ayudaría si intentara incorporar a su rutina un paseo nocturno, atender las llamadas mientras camina de un lado a otro de su habitación, ir andando a un recado cercano en lugar de conducir y utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

Lo mejor sería hacer movimientos que te gusten, ya sea yoga, ciclismo, golf o baile. Es más fácil mantenerse comprometido con la actividad física si es algo que quieres hacer. El ejercicio no debe sentirse como un castigo.

Ponte en marcha

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Descansa toda la noche o duerme la siesta

Dormir poco puede aumentar las posibilidades de sufrir problemas cardíacos; escucha a tu cuerpo. Entonces, asegúrese de descansar lo suficiente, aunque eso signifique una siesta rápida durante el día. Pero lo más poderoso que puedes hacer en este sentido es dormir de siete a ocho horas cada noche.

Prepárate para triunfar relajándote al menos 30 minutos antes de acostarte. También puede ser útil hacer de tu dormitorio un santuario del sueño, lo que significa mantener el portátil del trabajo y cualquier otro desencadenante de estrés lejos de tu cama en la medida de lo posible.

Calme su cerebro durante al menos diez o quince minutos

El alivio del estrés es clave para mantener el corazón sano; eso es más fácil de decir que de hacer en una pandemia. Intente respirar lenta y profundamente durante unos minutos al día; puede ayudarle a relajarse. La respiración lenta y profunda también puede ayudar a reducir la presión arterial.

Intenta bloquear las noticias, los correos electrónicos del trabajo, los mensajes de texto o cualquier otra cosa que pueda aumentar tu presión arterial. En su lugar, utilice ese tiempo para hacer una manualidad creativa, leer un libro, llamar a sus amigos o hacer algo que le produzca una sensación de placer y relajación.

Establezca objetivos de referencia incrementales si su peso es un factor

El peso no siempre es indicativo de la salud general, y el hecho de tener un determinado aspecto no significa que se corra riesgo o no. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que las personas obesas o con sobrepeso tienden a tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, no siempre se requiere una reducción de peso significativa para ver resultados saludables para el corazón. Por lo tanto, establecer un objetivo alcanzable es vital si necesita perder peso para su salud general. Incluso pequeños ajustes pueden tener un impacto en su salud; perder dos kilos puede tener un efecto notable en su presión arterial, colesterol y diabetes.

Dejar de fumar

Todo el mundo debería dar prioridad a ciertos hábitos de vida, como no fumar, para mejorar su salud cardíaca. El tabaquismo es una de las amenazas más importantes para las enfermedades del corazón, por lo que debe tomar las medidas necesarias para dejar el hábito.

Dejar de fumar no es un hábito fácil, pero es vital intentarlo. Dejar de fumar mejora la salud de una persona en términos de riesgo de enfermedades cardíacas y también de cáncer y enfermedades pulmonares. Por supuesto, es mejor no empezar a fumar, pero si ya lo ha hecho, haga todo lo posible para dejarlo.

Dejar de consumir alcohol en exceso

En lo que respecta al alcohol, no es necesario dejarlo por completo, pero si eres un bebedor moderado o excesivo, cortar una o dos copas de vino o cerveza es una buena idea.

Lávese las manos

Lavarse con agua y jabón a menudo a lo largo del día es una excelente manera de proteger su corazón y su salud. La gripe, la neumonía y otras infecciones pueden ser duras para el corazón.

Agradece lo que tienes

Tomarse un momento cada día para reconocer las bendiciones de su vida es una forma de empezar a aprovechar otras emociones positivas. Éstas se han relacionado con una mejor salud, una vida más larga y un mayor bienestar, al igual que sus opuestos, como la ira crónica, la preocupación y la hostilidad, que contribuyen a la presión arterial alta y a las enfermedades cardíacas.

Tome sus medicamentos cuando los necesite

Debido a su genética o a otros problemas de salud, es posible que algunas personas no puedan reducir suficientemente su riesgo de enfermedad cardiovascular con cambios en su estilo de vida. Y eso está bien. Algunos medicamentos pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.

Las personas que han sufrido un episodio cardiovascular, o que padecen una enfermedad de alto riesgo como la diabetes, suelen necesitar un tratamiento para reducir el colesterol. Los medicamentos que mejoran la salud cardiovascular son seguros y eficaces. Pero, por desgracia, muchos se resisten cuando oyen la frase "píldora diaria".

Es esencial escuchar a un médico que recomiende medicamentos para reducir los riesgos específicos de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la toma de medicamentos debe combinarse con un estilo de vida saludable. Por ejemplo, nadie puede poner los beneficios de comer bien y ser activo en una píldora; de ello se derivan muchos beneficios.

Empiece ya a hacer su plan

Sea cual sea su edad, nunca es demasiado pronto para empezar a prestar atención a la salud de su corazón. Las complicaciones en el sistema cardiovascular se desarrollan a lo largo de mucho tiempo; décadas de hábitos poco saludables pueden ser las culpables.

Hay pruebas de que la aterosclerosis, la enfermedad subyacente de la mayoría de los ataques cardíacos, puede comenzar en personas de veinte años. Eso indica que si alguien sufre un infarto a los setenta u ochenta años, podría ser la culminación de una aterosclerosis que comenzó décadas antes.

La idea de cuidarse, como no fumar, ser activo, comer lo correcto y conocer sus números, entre otros, es relevante a lo largo de nuestra vida y antes de que la gente se dé cuenta.

Empieza ahora a mejorar tu salud implementando hábitos cardiosaludables en tu vida.

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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.

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