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Elegir mejores tentempiés con estos consejos saludables

Elegir mejores tentempiés con estos consejos saludables

Elegir mejores tentempiés con estos consejos saludables

Unos tentempiés saciantes, conscientes y saludables son la clave para calmar los antojos y aumentar la energía entre comidas.

Elegir tentempiés saludables puede ser un reto para casi cualquier persona que intente controlar su peso.

Aunque los tentempiés han adquirido mala imagen, pueden ser esenciales en tu dieta.

Los tentempiés pueden proporcionar energía a mitad del día o cuando se está haciendo ejercicio. Un tentempié saludable entre comidas también puede disminuir el hambre y evitar comer en exceso a la hora de comer.

Hay muchos tentempiés; no todos son nutritivos ni te ayudarán a controlar tu peso. Limite los tentempiés poco saludables que lleva a su casa. Si no están disponibles en tu casa, es más probable que elijas mejor cuando elijas en casa.

Aclaremos una cosa: picar entre horas está bien. Lo que está mal es picar con frecuencia, sin pensar, sin pensar, con alto contenido en azúcar y carentes de nutrientes, que no contribuyen en nada a mejorar la salud, el estado de ánimo o la energía.

Pero, en términos más generales, el hecho de que necesites uno o dos tentempiés entre comidas no te convierte en una persona frágil, débil o poco saludable. En última instancia, te convierte en una persona normal con un apetito normal.

Los tentempiés son necesarios, y la mayoría de los nutricionistas los recomiendan para mantenerte concentrado y alimentado, estable y satisfecho, para que puedas sobrevivir a los días ajetreados y prosperar cada día.

Sin embargo, como en todo, hay un arte en la elección de los mejores tentempiés y los tentempiés saludables: encontrar alimentos sanos que calmen el hambre, te recompensen con nutrientes potentes y te motiven para afrontar lo que te depare el día.

Comer entre horas no tiene nada de malo. El tipo de alimentos que consumes puede ayudarte a mantener tu claridad mental, tu estado de ánimo y tu metabolismo o perjudicarte.

Los tentempiés también permiten incluir nutrientes o alimentos que faltan en las comidas anteriores. Los individuos que toman uno o dos tentempiés entre comidas consumen más nutrientes, como fibra, calcio y vitamina C, que los que no toman tentempiés.

En otras palabras, no tenemos que dejar de comer entre horas, sino replantearnos qué comemos y cómo nos acercamos a la comida. ¿Se da cuenta de la diferencia? Se trata de ser inteligente, elegir los mejores tentempiés y hacer que todo lo que comas cuente.

Los tentempiés pueden ser buenos; céntrate en comer alimentos integrales y nutritivos y evita los tentempiés procesados llenos de azúcares simples.

A continuación, enumeraremos algunos consejos saludables y recomendaciones de nutricionistas para elegir mejores tentempiés para una vida sana.

CONSEJOS Y RECOMENDACIONES SALUDABLES

-ELIGE MEJORES TENTEMPIÉS

  • APERITIVOS VEGETALES

Las verduras son tentempiés bajos en grasas y calorías, y llenan de forma natural. Tienen un alto contenido en potasio y fibra y pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades. Entre los tentempiés a base de verduras se encuentran los siguientes:

  • Zanahorias
  • Guisantes
  • Palitos de jícama marinados
  • Hummus de guisantes frescos
  • Patatas fritas de calabacín con costra de parmesano
  • APERITIVOS A BASE DE FRUTA

    Los tentempiés a base de fruta son una opción nutritiva para calmar los antojos de dulce. No es necesario empaquetarlos; las frutas son fáciles de llevar y resultan ideales para personas ocupadas. Los tentempiés a base de fruta pueden ser los siguientes

    • Manzanas
    • Plátanos
    • Pasas
    • Pieles de frutas (por lo tanto, azúcar añadido)
    • Tomates uva

APERITIVOS RICOS EN PROTEÍNAS

Elija tentempiés ricos en proteínas. Las proteínas son un elemento esencial de una alimentación sana. Contribuye a la formación de músculos, huesos y tejidos, y ralentiza la digestión, lo que hace que te sacies durante más tiempo. Entre los alimentos ricos en proteínas se encuentran el pollo, el pescado, las legumbres, las alubias, los frutos secos, los cereales integrales y la col rizada. Los tentempiés ricos en proteínas pueden consistir en lo siguiente:

  • Yogur griego desnatado o bajo en grasas con fruta y granola
  • Huevos duros
  • Barritas de mantequilla de cacahuete
  • Edamame
  • Barritas de proteínas integrales

TENTEMPIÉS RICOS EN FIBRA

Elija tentempiés ricos en fibra. Entre otras muchas ventajas para la salud, los tentempiés ricos en fibra son muy saciantes en pequeñas cantidades. Los alimentos ricos en fibra son los siguientes

  • Harina de avena
  • Cítricos
  • Frijoles
  • Cebada
  • Harina integral
  • Patatas
  • Salvado

Los tentempiés ricos en fibra también pueden incluir lo siguiente:

  • Garbanzos
  • Semillas de calabaza (aún con cáscara)
  • Barrita energética de almendra y miel
  • Mini pan de arándanos y nueces con linaza

PUEDE INCLUIR APERITIVOS DULCES

No excluya los tentempiés dulces. Saludable no significa sinónimo de dulces. Si le encanta el postre, asegúrese de incorporar algo dulce. Algunas ideas saludables pueden ser las siguientes:

  • Barritas de muesli con crumble de frutas
  • Brownies de mantequilla de frutos secos
  • Brownies de tres ingredientes
  • Bocaditos de yogur con manzana y canela
  • Barritas de fresa y avena

-LIMITAR CALORÍAS

CONSIDERAR EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN

Demasiado puede ser perjudicial; comer en exceso no es sano. En su lugar, elija tentempiés en porciones más pequeñas que tengan un impacto significativo. Los tentempiés ricos en fibra y proteínas sacian más y tienen menos calorías.

  • EVITAR LOS APERITIVOS ENVASADOS Y PROCESADOS

Los aperitivos procesados contienen calorías vacías con alto contenido en azúcar refinado, harina, sodio y grasa. También pueden provocar aumento de grasa, fatiga, diabetes de tipo 2 y adicción a la comida.

  • EVITAR EL CONSUMO DE CALORÍAS

Los refrescos, zumos y batidos contienen toneladas de azúcar. Excluye o limita los refrescos. Compra o prepara zumos naturales sin azúcar añadido. Intenta hacer tus batidos mezclando ingredientes saludables como los siguientes: arándanos, espinacas, plátanos, fresas, mantequilla de cacahuete, avena y leche de almendras.

  • MEZCLAR TENTEMPIÉS SANOS CON DULCES SANOS

Disfrutar de dulces y alimentos sanos y sustanciosos reduce el consumo total de azúcar. Las mezclas de frutos secos con trocitos de chocolate, el yogur, los frutos secos recubiertos de chocolate o las bayas mixtas con una pizca de azúcar moreno o miel natural son excelentes opciones.

-COMPRA DE BOCADILLOS

  • CREE SU LISTA DE LA COMPRA

Escribe una lista, elimina los tentempiés poco saludables y, a continuación, incorpora los tentempiés saludables que desees. A continuación, haz todo lo posible por ceñirte a la lista manteniendo la mente abierta para probar cosas nuevas.

  • ESTAR DISPUESTO A GASTAR DINERO

Por desgracia, los productos ecológicos, sin azúcar y bajos en grasa suelen ser más caros. Si dependes de las frutas y verduras frescas, es posible que hagas la compra con más regularidad y tengas que reponer alimentos en mayores cantidades.

  • MANTENERSE EN EL BORDE EXTERIOR DE LA TIENDA DE COMESTIBLES

El borde exterior de la tienda de comestibles es donde están las frutas frescas, las verduras, los cereales frescos y los productos lácteos. En los pasillos interiores están los alimentos procesados y envasados, como galletas, patatas fritas y aperitivos congelados. Las tiendas de alimentos saludables ofrecen alternativas sanas por toda la tienda para que puedas pasear sin obstáculos.

  • COMPRENDER Y COMPARAR LAS ETIQUETAS DE LOS PRODUCTOS

Si quieres un tentempié envasado, lee los ingredientes de la etiqueta. Una etiqueta que indique ingredientes totalmente naturales sólo a veces significa que es saludable. Un ejemplo frecuente es el zumo de fruta natural, que tiene un alto contenido en azúcar.

  • ABSTENERSE DE HACER COMPRAS INDULGENTES

Lo ecológico puede ser mejor, pero aún así puede ser un tentempié innecesario y excesivamente indulgente. Elegir galletas sólo porque son ecológicas no mejorará en nada tus hábitos de picoteo. Limítate a elegir alimentos sanos y abstente de comprar aquello de lo que puedes prescindir fácilmente.

-ENTENDER POR QUÉ PICA ENTRE COMIDAS.

La mayoría de las veces, las personas pican entre comidas por aburrimiento o simplemente por la necesidad de hacer algo con las manos. Simplemente darse cuenta de la motivación para abrir la despensa o el frigorífico es un excelente primer paso para convertirse en un consumidor de tentempiés más saludable.

¿Resolverá el problema un tentempié? Si es así, estupendo; continúe con su tentempié de mediodía. ¿O es ese tentempié un reflejo automático o una agradable distracción temporal para evitar una tarea desagradable? Si es así, detente y piensa de nuevo.

La próxima vez, antes de tomar ese tentempié, párate y pregúntate si lo necesitas o si simplemente estás aburrido o ansioso.

-ESCUCHA TUS SEÑALES DE HAMBRE

Saber cuándo merendar es un rompecabezas frecuente. Una sabia regla común: no meriende sólo porque forma parte de su rutina diaria; hágalo cuando tenga un poco de hambre. Que estés acostumbrado a tomar una barrita de cereales y un café a las diez no significa que lo necesites a diario.

Utiliza una escala del uno al diez, donde uno es estar hambriento y diez es estar lleno. Lo mejor sería tomar un tentempié cuando tenga tres o cuatro (no se permita llegar a dos o uno). Muchas personas no alcanzan la marca de tres o cuatro hasta unas tres horas después de comer, pero otras la alcanzan antes. En esos casos, no castigues a tu estómago ruidoso; toma un tentempié sano y nutritivo.

-MÁS CONSEJOS SALUDABLES

  • Asegúrate de comer antes de ir a hacer la compra. Si vas con hambre, es más probable que compres comida basura.
  • De vez en cuando, date un capricho.
  • Deja la comida basura en el supermercado porque es más fácil resistirse a la tentación una vez en la tienda que toda la semana en casa.
  • El aceite es grasa líquida, pero es la grasa que tu cuerpo necesita. Los aceites ecológicos de aceitunas, semillas de uva, semillas de sésamo, almendras, coco, nueces y aguacates son buenas fuentes de nutrientes.
  • Siempre que compres algo, piensa primero en comer algo más sano.
  • Incorpore variedad a su dieta.

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Este artículo no ofrece asesoramiento médico. Está destinado únicamente a fines informativos. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Si necesita atención cardiovascular, llámenos al 832-644-8930.

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