Alimentos buenos para tus venas y arterias

Tu sistema circulatorio está formado por una compleja red de venas y arterias que se podría extender hasta casi 160,000 kilómetros si se extrajera del cuerpo. Nuestras venas y arterias se encargan de transportar la sangre del corazón a los tejidos del cuerpo, desempeñando un papel vital en nuestra salud general.

Toda vez que las venas y arterias son esenciales, es necesario hacer todo lo posible por garantizarles una óptima salud para poder vivir una vida larga y feliz.

Por lo anterior, es esencial una alimentación sana para una vida sana; la dieta es una de las áreas más importantes en las que se puede marcar una diferencia en tu circulación. Un buen flujo sanguíneo es vital para mantenerse sano, y la construcción de una base sólida para ello comienza con lo que comes.

QUÉ COMER PARA MANTENER SANAS TUS VENAS Y ARTERIAS

• AGREGA ESPECIAS Y DALE SABOR A TU VIDA

Las especias se utilizan con fines medicinales desde hace miles de años. La cúrcuma, por ejemplo, es una especia muy utilizada en la India, y es un potente antiinflamatorio que ayuda a prevenir el endurecimiento o daño de las arterias y venas.

Se cree que la pimienta de cayena estimula la circulación, ayudando a que la sangre fluya y por consiguiente tener una circulación sana.

• ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

La fibra es parte integral de tu digestión, y por lo tanto lo que te ayuda a mantener un peso saludable. Un peso saludable reduce tu riesgo de desarrollar venas varicosas o disminuye el problema de venas y arterias que puedas tener.

La obesidad es una de las principales cosas que ponen a las personas en riesgo de problemas en venas y arterias. ¿Por qué? Porque el sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las venas, y esto puede provocar que tus venas se dañen y desarrollen coágulos y venas varicosas.

Para evitar lo anterior, introduce más fibra en tu dieta. La fibra no solamente te ayudará a mantener un peso saludable, sino que también te ayudará a reducir el colesterol.

En lugar de optar por suplementos u otras pastillas para obtener más fibra, lo mejor es simplemente añadir más alimentos ricos en fibra a tu dieta.

Algunos de los alimentos populares y ricos en fibra son los siguientes:

• Palomitas de maíz
• Harina de avena
• Arroz integral
• Verduras de hoja verde
• Brócoli
• Chía
• Lentejas

El consumo ideal para las mujeres es entre veinte y veinticinco gramos de fibra al día, y para los hombres entre treinta y treinta y ocho gramos. A continuación te mostraremos un par de trucos más para incluir más fibra en tu dieta diaria:

• Cambia la harina blanca por harina integral que contiene fibra natural (así como otras vitaminas, minerales, y proteínas que tu cuerpo necesita).
• Cambia los tentempiés azucarados por fruta. No solamente te beneficiarás de la fibra, sino también de los antioxidantes que contiene la fruta.

• ALIMENTOS BAJOS EN SODIO

Un poco de sal es bueno para ti, pero no demasiada. Si consumes demasiado sodio, tu cuerpo retendrá agua y esto dificultará que los líquidos corran por tus venas.

Por lo tanto, procura no consumir demasiados alimentos ricos en sodio.

• VITAMINAS Y SUPLEMENTOS

En ocasiones, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, nuestra alimentación no es suficiente para ayudar a nuestro cuerpo a construir las arterias y venas más fuertes. Toda vez que las enfermedades cardiacas y la hipertensión van en aumento, es fundamental que hagamos todo lo posible por ayudar a nuestro organismo a combatirlas.

**ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B3 (NIACINA)

Todas las vitaminas del grupo B ayudan a convertir los alimentos en energía. La niacina es importante porque ayuda a mejorar la circulación y se ha demostrado que disminuye la inflamación. En Estados Unidos, es inusual tener una deficiencia de vitamina B3, toda vez que, se encuentra de forma natural en varios alimentos. Algunos de estos alimentos son los siguientes:

• Pavo
• Pollo cacahuates
• Setas
• Guisantes verdes

Existen suplementos para tomar, sin embargo, es esencial hablar con tu médico antes de empezar a tomarlos porque la ingesta elevada de esta vitamina podría resultar peligrosa.

**ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C

La vitamina C es muy buena para ti por varias razones, pero una de estas razones es mantener tus venas y arterias sanas.

Esta vitamina esencial mantiene a tus venas y arterias llenas de colágeno y elasticidad.

Como resultado, tus venas y arterias son más flexibles y capaces de contraerse y dilatarse, lo que permite que la sangre fluya correctamente y por consiguiente, algo vital para tu salud en general.

Cuando el cuerpo tiene poca vitamina C, las venas y arterias se debilitan y no son tan flexibles. Y, afortunadamente, la vitamina C es bastante fácil de incorporar a tu vida diaria.

Algunos alimentos populares y ricos en vitamina C son los siguientes:

• Brócoli
• Fresas
• Coliflor
• Piña
• Verduras de hoja oscura
• Coles de Bruselas
• Naranjas
• Pimientos morrones

**ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D

Entre el cincuenta y el setenta y cinco por ciento de los americanos ingieren menos de la cantidad diaria recomendada de vitamina D, lo cual es problemático, toda vez que su carencia puede provocar numerosos problemas.

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la hipertensión y las enfermedades coronarias. Un estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology (Arteriosclerosis, Trombosis, y Biología Vascular) en 2008, concluyó que los niveles bajos de vitamina D aumentaban el riesgo de padecer enfermedad arterial periférica (PAD por sus siglas en inglés).

No obstante, asegúrate de hablar con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ingesta de suplementos.

**ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E

La trombosis venosa profunda es una enfermedad de las venas que se presenta cuando los músculos profundos desarrollan un coágulo de sangre. Como se mencionó, la trombosis venosa profunda puede causar algunos problemas graves para tu cuerpo.

Sin embargo, hay una manera que tú puedes ayudar a combatir la aparición de coágulos de sangre, mediante el aumento en tu ingesta de vitamina E. La vitamina E impide que las plaquetas se adhieran entre sí, que es lo que provoca la coagulación.

Por lo anterior, es una buena idea ingerir más vitamina E.

Algunos de los alimentos más populares y ricos en vitamina E son los siguientes:

• Frutos secos
• Semillas
• Aguacates
• Aceite de oliva
• Calabaza
• Mangos
• Verdura de hoja oscura
• Pescado

• ALIMENTOS RICOS EN RUTÓSIDO O RUTINA (FLAVONOIDE)

Quizá no conozcas la palabra “rutina,” sin embargo, no te resultarán extraños los alimentos en los que se encuentra. La rutina es un flavonoide que da color a alimentos como las bayas.

También es un antioxidante que sirve como un jugador clave en la reducción de la inflamación causada por las venas dañadas, e incluso puede trabajar para ayudar a prevenir los coágulos de sangre.

Hay varios alimentos en donde podrás encontrar rutina, algunos de los alimentos más populares y ricos en rutina son los siguientes:

• Trigo sarraceno
• Cáscaras de manzana
• Espárragos
• Rooibos o té verde
• Higos
• Arándanos
• Cáscara de cítricos

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL FLUJO SANGUÍNEO Y LA CIRCULACIÓN

Se ha demostrado que varios alimentos ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y favorecen la salud del corazón, algunos de estos los enlistaremos a continuación:

• Pimienta de cayena
• Granada
• Cebolla
• Canela
• Ajo
• Pescados grasos
• Remolacha
• Cúrcuma
• Verduras de hoja verde
• Cítricos
• Nueces
• Tomates
• Bayas
• Jengibre

Existen muchas formas naturales de cuidar tus venas y arterias y mejorar la circulación, entre ellas la elección de alimentos que estimulen el flujo sanguíneo.

Los antioxidantes, nitratos, vitaminas, y otras sustancias que contienen los alimentos mencionados pueden influir positivamente en la circulación.

Adicionalmente, llevar un estilo de vida sano absteniéndote de fumar, mantenerte activo, mantener un peso moderado, y seguir una dieta equilibrada, puede mejorar la circulación sanguínea y tu salud en general.

HIDRÁTATE, BEBE AGUA

Es innegable que beber agua es beneficioso para la salud. De acuerdo a Centers for Disease Control and Prevention, el agua ayuda a tu cuerpo a lo siguiente:

• Mantener una temperatura normal
• Proteger tu médula espinal y varios tejidos sensibles
• Lubricar y amortiguar las articulaciones
• Eliminar desechos a través de la transpiración, orina, y movimientos intestinales

Asegurarte de beber suficiente agua es vital para ayudar al organismo a mantener un equilibrio saludable de líquidos.

Este equilibrio te permite digerir correctamente los alimentos y hace que tu cuerpo funcione como es debido. Esto incluye a tus venas y arterias.

Asegúrate de seguir bebiendo agua a lo largo del día para mantener tus venas y arterias sanas, también todo tu cuerpo te lo agradecerá.

Antes de iniciar un nuevo régimen de alimentos, habla con tu médico sobre la mejor forma de incorporar una nueva dieta a tu estilo de vida.

Nuestro personal capacitado puede ayudarte a establecer la mejor dieta para que sea beneficiosa para ti.

Somos el Instituto Modern Heart & Vascular, clínicas de cardiología de diagnóstico y medicina preventiva. Si requieres mayor información, contáctanos al teléfono 832-644-8930 o visítanos; estaremos encantados de poder ayudarte.

Cada corazón tiene su historia… ¿Cuál es la tuya?